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得了腰间盘突出,着手治疗前,先做好这4件事_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-24 12:05   来源:未知   阅读:

腰突出现后,人们总是慌里慌张找有效的方法,却忘了有些基础的事情要先改善,基础不牢又怎能很好地恢复呢? 先做好以下4件事,再想着如何恢复吧!

1. 不再久坐。记住一点,久坐永远都是现代人腰突的最大原因,因此先改掉它肯定是最合理的。但是可能有些人的情况是不得不久坐,这时希望各位即使在保持久坐的基础上,要定时起来活动,这个时间最起码是两小时一次。即使很简单的拉伸就能很大程度得缓解之前的疲劳,同时防止疲劳的叠加增长,看似简单却能起到非常好的作用。

2. 注意姿势。很多人提起姿势就想到坐姿,然而站姿和卧姿也同样重要,并且我们要学会利用工具来改善。如坐着时可以使用支撑性很强的坐姿靠垫,这样能保证你不弯腰,站姿时一般选择前后平底的鞋子就行,也可以选择专门的矫正鞋垫,能帮助你腰椎垂直,卧着时要注意床垫软硬适中,同时可以在膝盖下垫枕头,保证最好的休息姿势,同时也可以了解京东的京骨康,适用于腰间盘问题。

3. 学习如何锻炼腰部。腰突的恢复,不会是一个很快的过程,在这个过程中,能加快恢复速度同时预防复发的,就是针对腰部的拉伸和锻炼了。这些从你开始腰突就要注意学了,如小燕式、臀桥、五点支撑等等,都是很好的训练动作,但比起动作更重要的是坚持,只有坚持才能保证真正的效果。

4. 环境改善要做好。如上面提到的通过工具来帮助改善姿势,我们居住环境的改善也同样重要,冷湿的环境一定要避免,特别是这个季节,许多地方处于高湿度的情况,一定要多通风,多晒太阳,避免冷湿对腰椎的不利影响。